我为群众办实事丨疫情防控心理加油站系列科普之九“渐进式肌肉放松技术”
面对疫情的冲击，每个人都身在其中，或者默默奉献，或者积极应对。但，无论您怀着怎样的心情，都希望您能找个时间让自己好好的放松，择一个安静的环境、选一个舒适的坐姿，让我们一起，去倾听，吉林省心理干预医学救援队为您倾情打造的，来自心理能量的声音：
新冠疫情的突如其来及每次波动对于我们来说都是很大的挑战，面对挑战我们自然会出现一些心理变化及反应。其中最容易出现、最普遍表现的情绪状态为紧张、担心的焦虑情绪。实际上我们每个人的感受包含着“情绪 和“躯体”两方面，当我们紧张时，不仅“情绪”上会感受到担心焦虑，同时全身肌肉也会变得紧绷僵硬，全身肌肉的不放松进而让我们感到疲劳。
渐进式肌肉放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的放松训练方法。通过全身主要肌肉收缩、放松的反复交替练习，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，降低身体的紧张程度，使身体逐步放松下来，最后达到身心放松的目的。如果可以坚持的话，能够每天练习效果会更好。
吴九亭
毕业于哈尔滨医科大学精神医学专业，就职于吉林省神经精神病医院朝阳区心理门诊，精神科主治医师，心理治疗师，国家二级心理咨询师。多次参与省、市级重大事件心理危机干预与救援工作。在抑郁症、焦虑症、强迫症诊治方面有丰富临床经验，擅长儿童青少年相关心理问题咨询与成人工作压力、人际关系困扰等方面心理咨询与治疗。