3月21日，第18个世界睡眠日
今年睡眠日的主题为：
规律作息 健康睡眠
吉林省脑科医院心理睡眠调适中心开诊啦！
开诊当天，举行义诊活动
睡眠门诊免收挂号费！
物理仪器治疗免费体验3次。
（贝多芬音乐治疗仪、经颅磁刺激治疗仪任选一项）
届时有三位睡眠专家为您现场义诊。
吉林省脑科医院心理睡眠调适中心成立于2018年，是由精神科、心理科、神经内科等多学科参与的集临床、科研、教学于一体的综合性诊疗学科，主要承担睡眠障碍及相关疾病的检测、诊断、治疗和预防工作。诊疗范围包括：失眠、睡眠相关呼吸障碍（阻塞性睡眠呼吸暂停）、嗜睡性疾病、异态睡眠、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征）、睡眠—清醒昼夜节律障碍，以及与其相关的焦虑障碍、抑郁障碍、躯体化障碍等。本中心有先进的诊断设备，同时开展心理测查及心理咨询、心理治疗等服务。
义诊专家简介
地 址：吉林省脑科医院门诊四楼
调适热线：0434-5089382
关于睡眠你应该了解的
常见睡眠障碍：
1、失眠障碍（入睡困难、睡眠维持困难、早醒）
2、睡眠呼吸障碍（打鼾、夜间憋醒、白天嗜睡）
3、发作性睡病（过度嗜睡、猝倒、睡瘫、睡眠幻觉）
4、不宁腿综合征（蚁走、蠕动、疼痛、痉挛等，有动腿的强烈愿望，在夜间休息时加重）
5、快动眼睡眠行为障碍（睡眠期间不安定，表现为恐怖或暴力的梦境，以及与梦境相关的肢体活动和情绪反应）
6、睡眠-清醒昼夜节律障碍
多导睡眠监测仪
长期失眠的危害：
1、社会功能：学习成绩下降、工作表现下降、工作失误、生活质量下降。
2、精神障碍：抑郁症、焦虑症、自杀风险增加、注意缺陷多动障碍、酒精依赖和物质依赖、认知功能下降和老年痴呆。
3、躯体疾病：高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、慢性疼痛、普通感冒、慢性炎症相关疾病。
失眠的治疗：
1、药物治疗：主要有苯二氮䓬类药物（阿普唑仑、艾司唑仑），非苯二氮䓬类药物（佐匹克隆、唑吡坦），抗焦虑抗抑郁药物，褪黑素受体激动剂等。
2、物理治疗：重复经颅磁刺激（rTMS）、贝多芬音乐治疗仪、生物反馈治疗等。
贝多芬音乐治疗仪
经颅磁刺激治疗仪
团体生物反馈治疗
3、心理治疗：心理健康教育、认知行为治疗（CBT-I）等。
睡眠卫生
1、午饭后避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶等）；睡前6小时内不要饮酒，酒精可干扰睡眠 。
2、夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟。
3、睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动 。
4、 睡前避免大量摄入液体或进食过多的食物 。
5、 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，如打麻将、扑克或引起兴奋的游戏。
6、 卧室环境应安静、舒适、整洁，光线及温度适宜 。
7、 每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，每天不少于30分钟。
8、 保持规律的作息时间，白天避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。
